Sikap bertahan (defensive stance)
Untuk menerapkan posisi ini, arahkan tubuhmu menghadap net dan posisikan raket setinggi pinggang.

Sikap menyerang (attacking stance)
Untuk berdiri dalam sikap menyerang, putar tubuhmu menghadap ke samping, dengan ujung raket di belakang dan kedua kaki buka selebar bahu. Lalu, angkat raket dengan segenap tenaga untuk memukul kok sebagai smash.

Sikap melawan (net stance) 
Sikap ini bertujuan untuk mengembalikan pukulan lawan setelah melakukan pukulan net. Untuk melakukan posisi ini, kamu tentu harus berada di dekat net.

Lalu, posisikan raket di depan tubuh, sedikit lebih tinggi dari pinggang. Majukan tubuhmu sedikit ke depan agar siap melakukan lompatan ke depan.

7. Teknik pukulan (strokes)

Pukulan merupakan teknik dasar bulu tangkis yang penting untuk dikuasai agar bisa mengungguli permainan. Ada dua jenis utama stroke, yaitu:

Baca Juga  Menang Lawan Rekan Senegara, Ganda Putra Fajar Alfian dan Rian Ardianto Melaju Ke Babak 16 Besar 

Forehand shots

Pukulan ini harus kamu mainkan saat kok berada pada sisi raketmu. Jari telunjuk akan mengontrol forehand shot saat kamu mengayunkan lengan atas.

Ayunkan pergelangan tangan dengan jari telunjukmu sebagai dukungan untuk melakukan forehand shot.

Backhand shot

Pukulan backhand harus kamu mainkan saat shuttlecock berada pada sisi non-raket kamu dengan ibu jari mengendalikan pukulan.

8. Teknik smash dalam bulu tangkis

Smash adalah pukulan paling ampuh dan kuat dalam bulu tangkis. Istilah ini pastinya sering kamu dengar saat menyaksikan pertandingan bulu tangkis. Smash pada dasarnya adalah memukul shuttlecock dengan kuat ke arah tubuh lawan atau ke bawah di lapangan.

Smash yang dilakukan dengan sempurna tidak memiliki pertahanan. Keterampilan bulu tangkis ini adalah yang paling agresif dan teknis. Ada 3 jenis smash yaitu:

Forehand smash

Tipe ini merupakan tipe smash  atas kepala yang mirip dengan aksi melempar bola. Teknik ini dapat mengubah arah permainan awal dan umumnya dapat melemahkan mental lawan.

Baca Juga  PSS Catat Puasa Kemenangan Di 5 Laga Beruntun

Backhand smash

Ini adalah salah satu pukulan terberat dalam bulu tangkis. Bahkan, pada profesional juga kesulitan melakukannya. Meski begitu, tetap saja mengetahui teknik dasar bulu tangkis ini penting untuk meningkatkan tingkat keterampilan.

Untuk melakukan pukulan ini kamu perlu melatih pukulan backhand dan konsistensi latihan dalam kurun waktu yang lama.

Jumping smash

Jumping smash adalah teknik dasar bulu tangkis dengan cara melompat kemudian melakukan smash dengan forehand. Butuh ketepatan waktu melompat dan menghantam lewat pukulan saat melakukan teknik ini.

Kekuatan otot lengan sangat penting untuk bisa melakukan smash. Berikut adalah jenis latihan untuk menguatkan lengan atas 5 Gerakan untuk Meningkatkan Kekuatan Lengan.

9. Drop shot

Di antara semua keterampilan dasar dalam bulu tangkis, drop shot adalah yang paling dasar. Teknik ini merupakan pukulan bulu tangkis halus yang bertujuan supaya kamu dapat mencetak poin.

Baca Juga  Hasil Imbang di Uji Coba Terakhir Membuat Persib Bandung Serius Hadapi Madura United

Drop shot bisa kamu mainkan baik dengan backhand maupun forehand. Tujuan pukulan ini adalah untuk memindahkan lawan ke frontcourt dan menciptakan ruang di lapangan tengah dan lapangan belakang untuk kamu manfaatkan guna mendapatkan poin.

10. Lob shot

Pukulan lob dalam bulu tangkis menyerupai pukulan dengan lintasan ‘U’ terbalik. Ini biasanya dengan tujuan untuk mengangkat atau melempar shuttlecock ke atas lawan.

Selain itu, pukulan lob juga bisa kamu lakukan untuk menciptakan ruang di depan dan tengah lapangan dan membuka peluang mendapatkan poin. Ini adalah salah satu keterampilan bulutangkis dasar yang dapat dipelajari dengan latihan tanpa mengikuti pelatihan.

Itulah penjelasan lengkap mengenai teknik dasar bulu tangkis dan manfaat olahraga ini untuk kesehatan. Berolahraga rutin memang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

(***)