Sumber dan Manfaat Omega 3 yang Harus Diketahui

TIMELINES.ID- Omega-3 adalah jenis asam lemak yang penting bagi kesehatan manusia. Adapun, omega-3 termasuk jenis asam lemak esensial yang memiliki sebutan populer ‘nutrisi super’. Sebab, kandungan nutrisi ini memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh.

Berbeda dengan kandungan lainnya, asam lemak ini tidak bisa tubuh hasilkan sendiri. Melainkan tubuh mendapatkannya dari makanan atau suplemen yang manusia konsumsi. Omega-3 terdiri dari beberapa jenis dengan manfaat yang berbeda pula.

Kenali Jenis-Jenis Omega-3

Asam lemak omega-3 terdiri dari 11 jenis. Namun, ada tiga yang paling penting, yaitu ALA (alpha-linolenic acid), EPA (eicosapentaenoic acid), dan DHA (docosahexaenoic acid). Berikut penjelasannya:

1. ALA.  ALA adalah asam lemak omega-3 terkandung dalam banyak makanan nabati seperti kedelai. Asam lemak ALA berkaitan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung.

2. DHA. DHA adalah komponen struktural penting yang berperan dalam perkembangan dan fungsi otak pada masa kanak-kanak dan juga dewasa.

3. EPA. Tubuh menggunakan EPA untuk menghasilkan molekul pemberi sinyal yaitu eicosanoids.

Berbagai Manfaat Omega-3 Bagi Kesehatan Tubuh

Ada banyak keistimewaan omega-3 bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Nah, berikut penjelasannya:

1. Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular

Menurut American Heart Association, mengonsumsi ikan yang mengandung minyak ikan tinggi dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke. Sebab, asam lemak omega-3 bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak ini secara rutin dapat mengurangi kadar trigliserida (lemak jahat) dalam darah. Dampaknya, tidak hanya menyehatkan jantung, melainkan juga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

2. Menjaga kesehatan mata 

Degenerasi makula merupakan gangguan penglihatan pada orang tua, sehingga pandangan terlihat buram. Kondisi tersebut tentu akan memengaruhi kemampuan membaca, menyetir, menulis, atau mengenali wajah.

Menurut jurnal ilmiah yang terbit dalam Investigative Ophthalmology & Visual Science pada 2011 silam, menyebutkan bahwa konsumsi minyak ikan dapat menurunkan risiko akan kondisi ini.

Studi ini juga menjelaskan bahwa omega-3 juga bisa meningkatkan fungsi struktural dan pelindung utama pada retina. Terutama mencegah dalam hal penyakit mata yang terkait dengan pertambahan usia.

Selain konsumsi minyak ikan esensial ada beberapa cara lain menjaga kesehatan mata. Kamu bisa membacanya di laman ini: 7 Cara Mudah Dalam Menjaga Kesehatan Mata.