KESEHATAN,TIMELINES.ID- Asupan makanan sehat membantu mendukung kesehatan ibu serta proses tumbuh-kembang janin selama masa kehamilan. Lantas, seperti apa makanan dan camilan sehat untuk ibu hamil?

Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, ibu butuh tambahan energi sebanyak 180–300 kilokalori (kkal) per hari pada tiap trimester kehamilan.

Jika asupan selama kehamilan kurang, hal ini dapat berdampak pada kebutuhan gizi ibu hamil yang tidak optimal untuk mendukung perkembangan janin.

Ada berbagai jenis zat gizi yang dibutuhkan ibu hamil, seperti protein, karbohidrat, kalsium, lemak, serat, zat besi, vitamin C, vitamin D, dan asam folat.

Berikut ini daftar makanan sehat untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan mendukung perkembangan janin.

Baca Juga  Dipercaya Sebagai Suksesor I Made Wirawan, Penjaga Gawang Fitrul Siap Tampil Maksimal Untuk Persib Bandung

1. Susu dan produk olahannya

Susu, yoghurt, dan keju merupakan pilihan tepat untuk memenuhi kebutuhan protein dan kalsium selama masa kehamilan.

Kandungan protein dan kalsium di dalam susu dan produk olahannya tersebut diperlukan untuk mendukung pertumbuhan hati, sistem saraf, dan otot janin yang sehat.

Meski baik untuk kesehatan, perlu diingat bahwa susu mentah termasuk makanan yang dilarang untuk ibu hamil karena mengandung bakteri yang berbahaya bagi ibu dan janin.

Ada baiknya ibu hamil memilih produk susu dan olahan yang sudah dipasteurisasi atau punya label UHT (Ultra-High Temperature).

2. Kacang-kacangan

Kacang kedelai, kacang tanah, buncis, dan kacang polong adalah jenis kacang-kacangan yang termasuk daftar makanan yang bagus untuk ibu hamil.

Baca Juga  Jangan Tinggalkan Sarapan Pagi Kamu, Ini Alasannya

Pasalnya, kacang-kacangan tersebut dapat menjadi sumber asam folat, serat, protein, zat besi, dan kalsium yang diperlukan oleh tubuh ibu selama kehamilan.

Asupan asam folat, protein, dan kalsium selama trimester 1 bisa menurunkan risiko cacat lahir.

Sementara itu, asupan serat dari kacang-kacangan yang diimbangi dengan minum air putih bisa mencegah sekaligus mengobati sembelit pada ibu hamil.

Anda juga bisa memanfaatkan menu olahan kacang-kacangan bila sedang tidak nafsu makan dan ingin mengatasi mual dan muntah saat hamil.