KESEHATAN,TIMELINES.ID- Menurut American Pregnancy Association, diet saat hamil berarti menyesuaikan pola makan dan asupan makanan guna memastikan kebutuhan gizi Anda dan janin terpenuhi.

Berikut ini merupakan berbagai zat gizi dan sumbernya yang harus Anda penuhi selama kehamilan.

1. Karbohidrat

Karbohidrat berguna sebagai sumber energi untuk ibu dan janin dalam kandungan. Kecukupan energi tubuh akan membantu mencepat ibu hamil kelelahan saat beraktivitas.

Pilihlah karbohidrat kompleks yang lambat dicerna tubuh dan bikin kenyang lebih lama. Sumber karbohidrat bisa Anda peroleh dari nasi, roti, kentang, mi, dan pasta.

2. Protein

Janin yang sedang berkembang di dalam kandungan butuh banyak asupan protein, khususnya pada trimester 2 dan trimester 3 kehamilan.

Baca Juga  Diremehkan Bos tapi Ingin Tetap Tegar? Ini Cara Bersikap yang Perlu Dilakukan

Sumber protein harian untuk diet ibu hamil bisa Anda peroleh dari daging merah, daging ayam, ikan, telur, susu, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

3. Lemak

Lemak berfungsi mendukung perkembangan otak dan mata janin. Akan tetapi, pastikan Anda memilih jenis lemak tak jenuh yang lebih aman bagi kesehatan.

Beberapa contoh makanan untuk ibu hamil yang kaya akan lemak yaitu daging merah, daging ayam, alpukat, telur, ikan, dan kacang-kacangan.

3. Asam folat

Konsumsi makanan dengan kandungan asam folat atau vitamin B9 membantu mencegah bayi lahir prematur dan kecacatan lahir sejak trimester 1 kehamilan.