Sumber makanan yang kaya asam folat untuk diet ibu hamil meliputi kacang-kacangan, buah jeruk, sayuran hijau seperti bayam, dan sereal atau roti yang diperkaya asam folat.

4. Zat besi

Salah satu mineral esensial yang diperlukan selama kehamilan adalah zat besi. Zat besi merupakan komponen penting yang menyusun sel darah merah pada tubuh ibu dan janin.

Zat gizi ini bisa Anda peroleh dari sumber makanan berupa daging merah, daging ayam, bayam, dan sereal yang sudah diperkaya zat besi.

5. Yodium

Yodium dibutuhkan untuk menjaga kesehatan kelenjar tiroid. Terpenuhinya zat gizi ini dalam diet ibu saat hamil juga berguna untuk mendukung perkembangan otak dan saraf janin.

Baca Juga  Haruskah Orangtua Ikut Kelas Parenting? Ini 5 Manfaatnya

Mineral ini bisa Anda dapatkan dari makanan seperti susu, keju, yoghurt, kentang bakar, ikan berlemak, dan udang.

6. Kalsium

Kalsium selama masa kehamilan sangat dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi, pembekuan darah, dan fungsi otot serta saraf bayi.

Untuk memenuhi asupan kalsium saat hamil, Anda bisa mengonsumsi susu, yoghurt, keju, ikan dan makanan laut (seafood), bayam, brokoli, dan kacang-kacangan.

7. Serat, vitamin, dan mineral

Sumber serat, vitamin, dan mineral bisa Anda peroleh dari mana saja, termasuk sayur dan buah untuk ibu hamil.

Beragam buah-buahan dan sayuran, seperti jeruk, pepaya, tomat, stroberi, wortel, bayam, labu, dan kangkung, merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang baik.(Dilansir dari Hellosehat.com)