TIMELINES.ID- Otot kaki yang kuat juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh, sehingga tidak mudah terjatuh maupun tersandung. Dengan begitu, risiko mengalami cedera kaki pun akan berkurang.

Nah, untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, ada berbagai cara yang dapat dilakukan, salah satunya rutin melakukan latihan atau gerakan yang fokusnya pada otot kaki.

Beragam Latihan Otot Kaki yang Dapat Mendukung Fungsinya

Berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot kaki:

1. Lunges

Lunges adalah gerakan olahraga yang baik untuk memperkuat otot bagian kaki. Gerakan ini menggunakan kedua kaki secara bersamaan untuk menahan beban tubuh. Selain itu, gerakan lunges juga bisa mengencangkan bokong dan mengecilkan paha.

Baca Juga  Cara Memaksimalkan Manfaat Fitness di Gym

Untuk mendapatkan manfaat lunges guna menguatkan otot kaki, Anda bisa melakukannya dengan langkah-langkah berikut ini:

●Berdiri tegak dengan melebarkan kaki selebar bahu.
●Langkahkan salah satu kaki ke depan sambil menurunkan badan hingga lulut membentuk sudut 90 derajat.
●Tahan posisi ini selama beberapa detik.
●Berdiri tegak kembali dan ulangi gerakan pada kaki lainnya.
●Ulangi sebanyak 10 kali untuk masing-masing kaki.

Anda juga bisa melakukan gerakan lunges sambil menggenggam beban, seperti dumbbell atau barbel. Bila baru mulai memakai beban, Anda mengawalinya dengan 6–8 gerakan lunges untuk setiap kaki. Namun, sebaiknya hindari gerakan ini bila Anda sedang mengalami nyeri lutut.

2. Squat

Sama halnya dengan lunges, gerakan squat juga bermanfaat untuk menguatkan otot bagian bawah, mulai dari bokong, paha, dan betis.

Baca Juga  Ingin Jadi Orang Yang Nganenin, 5 Kebiasaan Ini Perlu Kamu Lakukan

Gerakan olahraga ini juga cocok dilakukan oleh pemula karena mudah dilakukan. Berikut ini adalah cara melakukan squat yang benar:

●Berdiri tegak dengan melebarkan kaki selebar bahu, lalu rentangkan tangan ke depan.
●Tekuk kedua kaki dan dorong bokong ke belakang secara bersamaan, seperti hendak duduk.
●Pastikan punggung dan bahu tetap tegak, lalu tahan posisi ini selama beberapa menit.
●Berdiri tegak kembali dan ulangi gerakan minimal 10 kali.

Agar keseimbangan tubuh tetap terjaga, Anda juga bisa melakukan gerakan ini dengan bantuan dinding, yaitu dengan cara menyandarkan punggung ke dinding. Posisi ini disebut juga dengan wall squat.

3. Deadlift