KESEHATAN,TIMELINES.ID- Kolesterol HDL punya peranan yang penting dalam tubuh. Kolesterol baik ini memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi yang bermanfaat untuk mengurangi kolesterol jahat (LDL) di aliran darah. Berkat manfaat ini, tingginya kolesterol baik dapat mencegah risiko penyakit jantung.

Mengingat manfaatnya yang luar biasa, kamu atau anggota keluargamu perlu mengubah gaya hidup untuk mempertahankan jumlah kolesterol HDL supaya terhindar dari risiko penyakit berbahaya.

Cara Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik

Berikut beberapa tips untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL:

1. Olahraga teratur

Olahraga terbukti mampu menyehatkan jantung karena membantu meningkatkan kolesterol HDL. Tak hanya itu, aktivitas fisik juga terbukti dapat meningkatkan efek antiinflamasi dari kolesterol baik begitu juga antioksidannya. Bentuk latihan intensitas tinggi adalah salah satu jenis olahraga yang sangat efektif untuk meningkatkan kadar HDL.

Baca Juga  Bisa Turunkan Berat Badan, Ini 5 Manfaat Kopi Hijau

2. Berhenti merokok

Merokok meningkatkan banyak risiko pada masalah kesehatan. Hal ini termasuk penyakit jantung dan kanker paru-paru. Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar dan fungsi kolesterol baik serta membantu melindungi kesehatan jantung.

3. Menurunkan berat badan

Pengidap obesitas lebih berisiko mengalami penyakit jantung akibat kadar kolesterol jahat  yang lebih tinggi. Oleh sebab itu, saran terbaik untuk menurunkan berat badan atau mencapai berat badan ideal dengan dengan rutin berolahraga dan menerapkan pola makan sehat.

4. Konsumsi Makanan Tinggi Kolesterol HDL

Jenis makanan tertentu dapat memengaruhi kadar kolesterol HDL. Berikut adalah variasi makanannya:

Minyak zaitun

Jenis lemak yang menyehatkan jantung bisa kamu temukan dalam buah zaitun dan minyak zaitun. Minyak ini dapat menurunkan dampak inflamasi dari kolesterol LDL pada tubuh dan merupakan sumber kolesterol HDL.

Baca Juga  10 Tips Menjalani Program Diet Mudah Turunkan Berat Badan

Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh, termasuk dedak, sereal, dan beras merah atau liar, dapat menurunkan LDL dan kolesterol total dan kaya akan kolesterol HDL.