Kacang dan polong-polongan

Seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan polong-polongan adalah sumber serat larut yang bagus. Kamu bisa mencoba kacang hitam, kacang polong, kacang merah, kacang navy, dan lentil.

Buah berserat tinggi

Makan buah-buahan dengan banyak serat, seperti plum, apel, dan pir dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan.

Ikan berlemak

Asam lemak omega-3 banyak terdapat pada ikan berlemak kaya akan kolesterol baik. Beberapa rekomendasinya adalah ikan salmon, kembung, tuna albacore, sarden dan ikan trout. Agar maksimal, pastikan untuk berdiskusi dengan dokter terkait porsi tepatnya. Cek rekomendasi dokter spesialis gizi klinik terbaik dari aplikasi Halodoc.

Biji dan minyak rami

Biji rami giling dan minyak biji rami juga mengandung asam lemak omega-3. Banyak vegetarian menggunakan biji rami sebagai sumber asam lemak omega-3 karena merupakan salah satu sumber nabati baik dan lemak sehat.

Baca Juga  5 Penyebab Rabun Dekat, Main Game Tingkatkan Risiko

Alpukat

Alpukat mengandung folat dan lemak tak jenuh tunggal. Jenis lemak sehat ini membantu mempertahankan kadar HDL dan mengurangi risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung.

Kedelai

Memasukkan kedelai ke dalam makanan adalah cara yang bagus untuk mengurangi konsumsi daging dan kadar kolesterol jahat. Ketika orang makan lebih sedikit daging, kadar LDL kemungkinan besar akan menurun, dan kadar HDL akan meningkat.

5. Hindari konsumsi lemak trans

Lemak trans buatan dapat meningkatkan risiko penyakit karena sifat peradangannya. Ada dua jenis lemak trans, lemak yang terbentuk secara alami dalam produk hewani dan lemak trans yang buatan.

Lemak trans buatan memiliki istilah lemak trans industri atau lemak terhidrogenasi parsial. Informasi selengkapnya mengenai lemak trans bisa kamu baca di artikel Waspada, Ini 4 Bahaya Minyak Jelantah untuk Kesehatan.(Dilansir dari Halodoc.com)