Konsumsi kentang juga memberikan banyak manfaat untuk Bumil, termasuk menjaga tekanan darah dan kadar gula darah tetap normal, serta menjaga kesehatan pembuluh darah maupun saluran pencernaan.

Cara menikmati dan mengolah makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil satu ini tidaklah sulit, Bumil cukup mengukus atau merebus beberapa buah kentang hingga matang, lalu mengonsumsinya sebagai pengganti nasi maupun camilan. Selain itu, kentang juga bisa diolah menjadi campuran dalam menu makan lainnya.

3. Ubi jalar

Selain kentang, jenis umbi-umbian lain yang juga efektif mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil adalah ubi jalar. Manfaat ini diperoleh dari 320 mg kalium dan 25 mg magnesium di dalam 100 gram ubi jalar.

Baca Juga  Cara Obati Bisul Dengan Mudah dan Cepat

Umbi-umbian yang memiliki cita rasa manis ini juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh jika dikonsumsi secara rutin, seperti menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kanker.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil ini, ubi jalar dapat diolah dengan cara direbus, dikukus, atau dibakar.

4. Wortel

Umbi-umbian yang terkenal dapat menjaga kesehatan mata ini juga menyimpan banyak kalium dan magnesium di dalamnya, yaitu sekitar 245 mg kalium dan 12 mg magnesium per 100 gram. Berkat nutrisinya inilah, wortel juga dapat menjadi salah satu makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil.

Tak hanya itu, rutin mengonsumsi wortel juga dapat memperkuat antibodi, sehingga tubuh Bumil tidak akan mudah sakit selama masa kehamilan. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari wortel, Bumil bisa mengonsumsinya sebagai jus atau bahan tambahan dalam hidangan makan sehari-hari.

Baca Juga  Tips Pilihan Makanan Untuk Lansia yang Susah Makan

5. Pisang

Buah yang mudah didapatkan ini merupakan salah satu makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil. Terlepas dari jenis pisang yang dikonsumsi, dalam 100 gram buah pisang terkandung sekitar 300 mg kalium dan 27 mg magnesium.

Selain mengandung kalium dan magnesium, pisang juga mengandung vitamin B6 yang bermanfaat untuk perkembangan otak dan saraf janin, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh janin.

Guna mendapatkan manfaat pisang sebagai buah untuk meredakan kaki bengkak, Bumil bisa mengonsumsi pisang secara langsung atau diolah menjadi camilan dan minuman sehat, seperti jus, bolu pisang, atau pisang kukus.(Dilansir dari Alodokter.com)