Gak Mau Ngos-ngosan Saat Naik Gunung? Ini Latihan Fisik yang Harus Dilakukan

TIMELINES.ID- Naik gunung atau hiking merupakan kegiatan outdoor yang terhitung berat, sehingga perlu persiapan fisik terlebih dahulu. Apalagi bagi pendaki pemula yang belum pernah mengikuti hiking atau baru beberapa kali melakukan pendakian. Ada beberapa latihan fisik sebelum naik gunung yang bisa Anda jalani.

Kegiatan mendaki gunung membutuhkan fisik yang prima dan energi ekstra. Anda harus menempuh perjalanan selama berjam-jam dengan trek menanjak dan bermedan berat. Apabila fisik kurang mumpuni, maka dipastikan Anda mudah kelelahan dan tidak kuat melanjutkan perjalanan.

Selain itu, kegiatan hiking juga memerlukan keterampilan tertentu yang berguna melancarkan proses pendakian. Lantas apa saja latihan fisik sebelum naik gunung yang bisa Anda persiapkan?

Lompat Squat

Lompat squat bisa ngasih efek yang sangat baik ke seluruh otot kaki yang akan banyak bergerak waktu mendaki nanti. Lakukan squat sebanyak 15 – 20 kali rutin setiap harinya supaya efeknya lebih cepat terasa.

Hip Roll

Hip roll merupakan latihan yang fokus pada otot bagian pinggul. Cara ngelakuinnya yaitu sebagai berikut.

1. Posisikan tangan memegang pinggul dan berdiri dengan kaki kiri aja,
2. Condongkan tubuh ke depan dengan tumpuan di pinggul,
3. Jaga punggung tetap lurus sambil mengangkat kaki kanan ke belakang,
4. Putar atau dorong pinggul ke belakang searah dengan kaki kanan yang terangkat. Lakukan gerakan ke depan dan ke belakang,
5. Jaga tubuh tetap seimbang saat ngelakuin geraka tersebut. Kalau kesulitan, lo bisa pegangan kursi atau benda lain di sekitar lo,
6. Ulangi 10 – 15 kali gerakan.

Step Up

Latihan step up ini cukup gampang untuk dilakuin. Lo cukup naik-turun satu anak tangga sebanyak 15 kali dengan gerakan maju-mundur. Tujuannya buat ngebangun kekuatan dan daya tahan otot bagian pinggul dan bokong.