Heel Down

Latihan heel down hampir sama seperti step up. Bedanya, cuma satu kaki aja yang naik-turun dari satu anak tangga. Caranya yaitu sebagai berikut.

1. Berdirilah di atas anak tangga dengan kaki kanan menapak dan kaki kiri melayang,
2. Lakukan gerakan naik-turun pada kaki kiri yang melayang sebanyak 15 kali,
3. Ulangi gerakan yang sama pada kaki sebaliknya.

Overheard Press Squat Curl

Latihan yang satu ini menggabungkan antara squat dengan angkat beban. Jadi, lo butuh dumbel ringan untuk ngelakuin gerakan overheard press squat curl. Tujuan gerakan ini yaitu untuk melatih otot tubuh bagian bawah sambil angkat beban ringan dengan cepat untuk membangun kekuatan tangan.

Side Plank dengan Latihan Angkat Kaki

Baca Juga  Upaya Bebaskan Pilot Susi Air, Libatkan Pemerintah Selandia Baru hingga Negosiasi Dengan KKB

Latihan yang satu ini mungkin agak sulit, ya. Lo harus ngelakuin plank dengan satu tangan dan tubuh menghadap samping. Terus, angkat kaki yang berlawanan dengan tangan yang lo gunain untuk plank. Misalnya, kalau lo plank dengan tangan kanan, berarti kaki yang diangat sebelah kiri. Lakukan latihan ini masing-masing 10 kali pada bagian yang berbeda.

Hip Clock

Gerakan terakhir yang bisa lo lakukan untuk latihan fisik sebelum naik gunung yaitu hip clock. Caranya gampang banget kok.

1. Berdiri dengan posisi kaki seimbang dan sedikit terbuka,
2. Gerakkan salah satu kaki searah jarum jam 3, 6, 9, dan 12 dengan kaki lainnya menahan beban tubuh.
3. Setiap kaki bergerak sesuai arah jarum jam, kembalikan kaki terlebih dahulu keposisi semula. Misalnya, setelah dari angka 3, kembalikan kaki ke posisi semula, kemudian baru gerakkan lagi ke angka 6.
4. Lakukan 5 – 8 gerakan pada masing-masing kaki.
(Dilansir dari Superlive.id)