2. Cermat dalam memilih makanan

Ada beberapa makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang waktu tidur. Misalnya, makanan dan minuman berkafein serta yang mengandung tinggi gula.

Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan memengaruhi reseptor adenosin. Adenosin adalah zat dalam tubuh yang menyebabkan kantuk. Nah, kafein memblokir reseptor adenosin agar tidak merasa mengantuk.

Sementara itu, makanan tinggi gula menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang signifikan.

Pola makan tinggi glikemik juga memicu respons peradangan dalam tubuh dan menciptakan ketidakseimbangan bakteri baik dalam usus, hal ini juga yang dapat memengaruhi kualitas tidur.

3. Membuat kebiasaan dan jadwal tidur yang rutin 

Ada beberapa kebiasaan yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan rasa kantuk di malam hari. Di antaranya, membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Baca Juga  5 Tips Melanjutkan Tidur Setelah Terbangun di Tengah Malam, Nomor 2 Dijamin Efektif

Kamu juga perlu membuat jadwal tidur yang rutin guna meningkatkan kualitas tidur. Lama-kelamaan, ritme sirkadian akan merekam kebiasaan ini dan memberikan signal di jam-jam tertentu, bahwa saat sudah memasuki waktu tidur.(Dilansir dari Halodoc.com)