TIMELINES.ID- Kualitas tidur yang baik adalah kondisi ketika kamu bisa tidur dengan nyenyak dalam durasi atau waktu yang cukup. Keesokan paginya, kamu terbangun dengan suasana hati yang baik dan badan yang bugar.

Kebutuhan durasi tidur pada masing-masing individu akan berbeda, tergantung pada usia dan aktivitas yang mereka lakukan. Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur malam sekitar 7-9 jam.

Masalahnya, tak sedikit orang yang mengalami susah tidur, atau terbangun secara berulang kali di malam hari. Nah, pertanyaannya bagaimana sih cara meningkatkan kualitas tidur agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga?

t

Ada banyak sekali faktor penyebab susah tidur di malam hari. Mulai dari stres akibat pekerjaan, mengidap penyakit tertentu, hingga konsumsi alkohol atau kopi sebelum tidur.

Baca Juga  Hindari Stres dengan Liburan yang Tepat, Zodiak Leo Hari Ini

Nah, kabar baiknya kamu bisa menerapkan beberapa kebiasaan yang dapat membantumu untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Penasaran? Berikut ulasannya.

1. Rutin berolahraga

Olahraga dapat meningkatkan suhu inti tubuh. Selanjutnya, tubuh akan memberi sinyal pada ritme sirkadian bahwa sudah waktunya untuk tidur. Ritme ini merupakan pola perubahan fisik, mental, dan perilaku secara alami.

Jadi, kamu bisa berolahraga ringan sebelum tidur. Dalam waktu 30 hingga 90 menit setelah berolahraga, suhu inti tubuh mulai turun. Di sinilah akan terjadi rasa kantuk alami yang diatur oleh ritme sirkadian.