KESEHATAN,TIMELINES1.COM- Memiliki badan atletis dan ideal, tentunya menjadi idaman setiap orang tidak hanya pria namun juga wanita.

 

Terlebih bagi orang yang memiliki berat badan yang berlebih, tentunya mengharapkan angka timbangan yang ideal agar tak mengganggu aktifitas dan meningkatkan kepercayaan diri.

 

Selain itu terkadang berat badan yang ideal, dapat menjadi kebutuhan mendadak bagi beberapa orang. Misalnya calon pengantin yang akan mengenakan baju pernikahan, hingga beberapa perusahaan yang mengharuskan para pelamarnya memiliki badan yang ideal.

 

Nah berikut ini cara yang bisa kamu coba, untuk dapat menurunkan berat badan dalam waktu 1 Minggu.

 

1. Mengurangi asupan kalori 

Mengurangi porsi makan atau asupan kalori terbukti efektif untuk menurunkan berat badan secara singkat. Total kalori yang harus kamu makan per hari demi menurunkan berat badan tergantung dengan kebutuhan kalori setiap harinya. Sehingga, hitung terlebih dahulu kebutuhanmu, lalu tentukan untuk mengurangi asupan kalorimu.

 

Supaya memudahkan kamu untuk mengurangi asupan kalori dan juga memaksimalkan dampak diet. Untuk itu, kamu perlu menghindari mengkonsumsi cemilan dan menambahkan bumbu penyedap, serta coba untuk memperbanyak makan protein tanpa lemak dan sayur-sayuran.

 

2. Batasi asupan karbohidrat

Mengurangi konsumsi karbohidrat atau menjalani diet karbo, seperti roti, pasta, dan nasi, dianggap efektif untuk menurunkan berat badan secara cepat dan bisa meningkatkan kesehatan.

 

Untuk pengganti karbo, kamu dapat memperbanyak konsumsi sayuran yang rendah akan karbohidrat, seperti pakcoy dan bayam, mengkonsumsi ikan, daging bebas lemak, serta putih telur. Protein juga dapat membantu kamu untuk meningkatkan metabolisme pada tubuh

 

3. Kurangi mengkonsumsi makanan siap saji

Tidak hanya mengurangi asupan kalori saja, mengurangi makanan siap saji pun bisa membantu kamu untuk turunkan berat badan, khususnya bila sebelumnya kamu termasuk sering mengkonsumsi makanan ini.

 

Kamu bisa mengganti makanan siap saji dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan protein tinggi seperti, ayam dan ikan, serta sayur-sayuran yang rendah karbohidrat. Dengan demikian, kamu tetap selalu merasa kenyang tanpa mengkonsumsi banyak kalori.

 

4. Perbanyak aktivitas fisik dan olahraga

Dengan memperbanyak aktivitas fisik dan olahraga yang bisa membakar kalori juga menjadi cara untuk menurunkan berat badan hanya dalam waktu 1 minggu saja. Teorinya, semakin banyak kamu membakar kalori, maka semakin cepat berat badanmu berkurang.

 

Oleh karena itu, mulailah untuk memperbanyak aktivitas fisik dan olahraga, seperti senam aerobik dan mengangkat beban, guna meningkatkan metabolisme dan massa otot tubuh serta mengurangi tumpukan karbohidrat.