KESEHATAN, TIMELINES.ID– Asam folat adalah vitamin yang larut dalam air. Hasil sintesis dari vitamin B ini punya segudang manfaat kesehatan. Sayangnya, tubuh tidak bisa menghasilkan folat secara alami sehingga kamu perlu mendapatkannya dari makanan.

Beberapa makanan yang mengandung asam folat, contohnya sayuran hijau seperti bayam, kubis dan brokoli. Vitamin ini juga terdapat pada telur dan jeroan seperti hati sapi. Beberapa nutrisi bahkan membutuhkan produk biji-bijian tertentu untuk melakukan fortifikasi asam folat. Proses ini biasanya ditambahkan pada sereal, pasta, roti bahkan nasi.

Selain dari sumber tersebut, asam folat alami bisa diperoleh dari sumber buah-buahan.  Berikut buah yang mengandung asam folat!

1. Jeruk

Baca Juga  6 Manfaat Ajak Anak Bermain di Outdoor Wajib Dilakukan

Asam folat diketahui banyak didapati pada buah-buahan sitrus. Salah satu contohnya adalah jeruk. Asam folat dan vitamin C yang dikandung jeruk disebutkan bermanfaat untuk menjaga sistem imun tubuh kamu. Terdapat sekitar 30 mikrogram folat per 100 gram jeruk.

2. Jeruk bali

Jeruk bali juga termasuk kategori buah-buahan sitrus. Selain mengandung folat, jeruk bali juga diketahui mengandung senyawa naringin dan narirutin.

Keduanya diketahui memiliki kemampuan anti peradangan yang dapat membantu fungsi asam folat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Kandungan folat dalam jeruk bali (230 gram) sekitar 29,9 mikrogram.

Jeruk Bali Merah. Freepik.com

3. Lemon 

Contoh buah-buah sitrus lainnya yang kaya asam folat adalah lemon, yakni sekitar 20 mikrogram (per 100 gram). Buah lemon diketahui juga mengandung vitamin C serta naringin. Dengan manfaat yang sama baiknya untuk imun kamu.

Baca Juga  3 Cara Hindari Kanker Paru-paru Akibat Polusi Udara
MANGGA. Freepik.com

4. Mangga