Bagus untuk Ibu Hamil Ini 8 Buah yang Mengandung Asam Folat

Buah tinggi asam folat lainnya adalah mangga. Kandungan asam folat di dalam buah mangga (per 100 gram) berkisar sekitar 60 hingga 138 mikrogram. Asam folat disebutkan paling tinggi ditemukan pada buah mangga yang paling kecil dan belum matang.

5. Jambu biji

Kandungan asam folat pada buah jambu biji berkisar sekitar 91 – 92,98 mikrogram (per 100 gram). Menariknya kulit buah jambu biji disebutkan memiliki kandungan asam folat yang paling tinggi. Yakni sekitar 103 – 107,32 mikrogram folat (per 100 gram).

6. Pepaya

Pepaya adalah buah tropis yang juga kaya asam folat. Kandungan folatnya secara keseluruhan berkisar antara 61,6 – 64,61 mikrogram. Selain asam folat, pepaya juga diketahui kaya vitamin. Ini termasuk vitamin A, C, E, dan K.

7. Nangka

Ada sekitar 51,1 – 53,27 mikrogram kandungan folat pada buah nangka. Namun angka ini dapat berbeda tergantung kondisi buahnya, apakah sudah matang sepenuhnya atau masih mentah. Ini perlu dilakukan penelitian spesifik tergantung jenis buahnya juga.

8. Alpukat

Buah alpukat bisa jadi merupakan salah satu makanan tinggi asam folat. Sekitar 50 gram (sepertiga) buah alpukat saja disebutkan mengandung 44,5 mikrogram folat. Tidak hanya itu, buah alpukat juga terkenal kaya vitamin dan mineral seperti vitamin K dan tembaga.

Sumber Asam Folat Lainnya

Tidak hanya buah yang mengandung asam folat tinggi untuk kamu konsumsi, tetapi ada juga beberapa makanan sumber asam folat lainnya. Contohnya seperti, asparagus, bayam, brokoli, telur, dan masih banyak lagi.(***)