KESEHATAN, TIMELINES.ID– Menurut Kementerian Kesehatan, diabetes adalah penyakit menahun yang ditandai dengan
kadar gula darah yang melebihi batas normal. Terdapat dua jenis diabetes: diabetes tipe 1 dan tipe 2.

Diabetes tipe 1 terjadi ketika tubuh tidak bisa memproduksi hormon insulin yang berfungsi untuk mengatur gula darah, sehingga gula darah menjadi sangat tinggi. Diabetes tipe 1 biasanya didiagnosis ketika masih anak-anak dan tidak berkaitan dengan gaya hidup.

Sebagian besar kasus diabetes di Indonesia merupakan kasus diabetes tipe 2 yang disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat, misalnya pola konsumsi tinggi gula dan lemak, kurang aktivitas fisik, kegemukan, dan merokok.

Diabetes melitus adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah yang tinggi. Secara umum, Terdapat 2 jenis diabetes melitus:

Baca Juga  7 Manfaat Tinta Cumi Bagi Kesehatan Bantu Melawan Kanker

Diabetes melitus tipe 1: Diabetes melitus yang disebabkan oleh faktor autoimun dan biasanya muncul pada anak-anak dan remaja.

Diabetes melitus tipe 2: Diabetes melitus yang disebabkan oleh faktor genetik dan gaya hidup, dan berkembang secara bertahap selama bertahun-tahun.

Diabetes melitus juga dapat terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester kedua atau ketiga. Kondisi ini disebut diabetes melitus gestasional.

Berbagai Cara Mencegah Diabetes  

Menerapkan pola hidup sehat adalah solusi pencegahan diabetes yang paling baik. Dengan begitu, kadar gula darah kamu akan selalu terkontrol dalam batas normal.

Berikut adalah 8 strategi mudah dan efektif untuk mencegah diabetes melitus:

1. Pola makan sehat untuk mencegah diabetes

Baca Juga  Awas Bahaya Kolestrol, Ini Perbedaan Lemsk Trans dan Lemak Jenuh

Menerapkan pola makan sehat adalah langkah awal yang penting dalam pencegahan diabetes melitus. Cara menerapkannya, kamu cukup memenuhi asupan gizi seimbang dengan metode “Isi Piringku”.

Menggunakan metode “Isi Piringku,” pastikan setengah piring berisi makanan pokok dan lauk-pauk, sementara setengah piring lainnya berisi sayuran dan buah-buahan.

Berikut beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk mencegah diabetes.

●Makanan pokok untuk mencegah diabetes: nasi merah, kentang, dan jagung.
●Sayuran hijau untuk mencegah diabetes: bayam, brokoli, dan kangkung.
●Buah-buahan untuk mencegah diabetes: pisang, apel, dan jeruk.
●Protein hewani untuk mencegah diabetes: daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, dan ikan berlemak.
●Protein nabati untuk mencegah diabetes: tahu, tempe, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Baca Juga  Manfaat dan Efek Samping Minum Kopi Sebelum Berolahraga

2. Rutin berolahraga untuk pencegahan diabetes

Melakukan olahraga secara rutin atau aktivitas fisik dapat menjaga tubuh tetap sehat dan membantu mencegah risiko penyakit diabetes melitus. Aktivitas fisik bermanfaat dalam membantu menjaga kadar gula darah tetap normal.

3. Menjaga berat badan ideal di usia muda untuk mencegah diabetes