Namun, pastikan pepaya yang Anda konsumsi telah matang dengan sempurna, apalagi bila Anda sedang hamil. Konsumsi pepaya mentah dalam jumlah besar diketahui bisa menyebabkan kontraksi dini pada ibu hamil.

4. Jambu biji

Jambu AIr. Wikipedia

Pilihan buah yang mengandung asam folat lainnya adalah jambu biji. Dalam 1 buah jambu biji terkandung sekitar 25 mikrogram asam folat. Bila dikombinasikan dengan pilihan makanan tinggi asam folat lain, konsumsi jambu biji bisa membantu mencukupi asupan harian asam folat yang dibutuhkan tubuh.

Tidak hanya asam folat, buah yang rendah lemak ini juga tinggi serat, vitamin, dan antioksidan. Berkat kandungan nutrisinya yang melimpah, jambu biji terkenal bermanfaat untuk menurunkan gula darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meringankan nyeri perut karena menstruasi, dan mengatasi sembelit.

Baca Juga  5 Alasan Kamu Harus Memiliki Hewan Peliharaan Agar Hidup Lebih Berwarna

5. Pisang

Pisang. Pixabay.com

Pisang bisa dijadikan sebagai salah satu makanan yang dapat menambah asupan asam folat harian, apalagi bila dipadukan dengan buah atau makanan kaya folat lainnya.

Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 23 mikrogram asam folat atau setara dengan 6% kebutuhan harian tubuh. Selain itu, buah ini juga memiliki serat, protein, kalium, vitamin B6, dan mangan dengan kadar yang tinggi. Konsumsi pisang bisa melancarkan pencernaan, menambah energi tubuh, dan mengontrol nafsu makan.

6. Lemon

Jeruk nipis (Foto youngontop.com)

Lemon juga tergolong buah yang mengandung asam folat, meskipun jumlahnya tidak sebanyak pilihan buah di atas. Dalam 100 gram lemon terkandung sekitar 11 mikrogram asam folat dan beragam kandungan nutrisi lainnya, seperti air, karbohidrat, serat, vitamin C, dan kalium.

Baca Juga  Rekomendasi Buah yang Mengandung Asam Folat Cocok Untuk Bumil

Karena kandungan asam sitrat di dalamnya, lemon terasa sangat asam bila dikonsumsi secara langsung. Sebagai alternatif, Anda bisa menambahkan lemon ke dalam beragam masakan. Selain itu, lemon juga bisa digunakan dalam infused water.

Selain mengonsumsi buah yang mengandung asam folat, Anda juga bisa menambahkan beragam pilihan makanan lain yang tinggi asam folat. Contoh makanan tersebut adalah bayam, asparagus, brokoli, kacang kedelai, kacang hijau, hati sapi, dan daging unggas.

Meskipun nutrisi ini dibutuhkan oleh tubuh, ada beberapa kondisi yang bisa mengganggu penyerapan asam folat, misalnya penyakit Celiac dan penyakit Crohn. Selain itu, minum terlalu banyak alkohol dan konsumsi obat-obatan tertentu juga bisa membuat tubuh sulit menyerap asam folat. Akibatnya, sebanyak apa pun Anda mengonsumsi makanan tinggi asam folat, tubuh tetap kekurangan nutrisi ini.

Baca Juga  12 Dampak Polusi Udara yang Membahayakan Kesehatan, Bisa Berakhir Kematian Dini

Bila Anda mengalami kondisi yang membuat tubuh tidak bisa menyerap asam folat, sebaiknya konsultasikanlah ke dokter agar mendaaptkan saran yang sesuai. Dengan begitu, Anda bisa memperoleh manfaat yang maksimal dari konsumsi buah yang mengandung asam folat.(Dilansir dari Alodokter.com)