5 Cara Menghindari Prostat, Nomor 3 Wajib Dilakukan

KESEHATAN,TIMELINES.ID- Resiko penyakit prostat yang kerap menyerang para pria tentunya dapat dicegah, dengan berbagai aktivitas atau kebiasaan sehat yang harus dilakukan.

Dilansir dari Hellosehat.com, cara menjaga kesehatan prostat usia memang menjadi faktor terbesar yang bisa meningkatkan risiko pembesaran prostat jinak alias benign prostatic hyperplasia (BPH).

Meski demikian, Anda tetap bisa mengurangi risiko terkena penyakit ini dengan melakukan berbagai kebiasaan hidup sehat seperti berikut.

1. Jaga berat badan

Menjaga berat badan merupakan cara untuk menjaga kesehatan prostat. Perlu diketahui, obesitas bisa meningkatkan risiko penyakit prostat.

Obesitas bisa memperparah gejala pembesaran prostat jinak dan peradangan yang memicu pembesaran prostat.

Untuk itu, Anda perlu menjaga asupan gizi dan olahraga rutin untuk mengendalikan berat badan.

Makan secukupnya dengan asupan gizi yang lengkap, meliputi sayur, buah, makanan pokok, dan sumber protein. Selain itu, lakukan olahraga setidaknya selama 150 menit per minggu atau 30 menit per hari.

2. Pilih makanan bergizi

Makanan yang Anda konsumsi ikut memengaruhi kesehatan prostat. Tidak hanya menjaga porsi, Anda juga perlu memilih makanan yang tepat.

Beberapa jenis makanan kaya akan zat gizi tertentu yang melindungi prostat dari berbagai risiko penyakit. Berikut beberapa makanan untuk prostat yang dianjurkan.

●Ikan: beberapa ikan merupakan sumber omega-3 yang bisa mengurangi peradangan, yaitu kembung sarden, dan tuna.
●Buah beri: kaya antioksidan yang sangat baik untuk melawan radikal bebas penyebab kanker.
●Brokoli: mengandung sulforaphane yang dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.
●Tomat: tomat mengandung bernama likopen yang baik untuk sel kelenjar prostat.

3. Olahraga rutin

Selain menjaga pola makan, cara lain untuk menjaga kesehatan prostat adalah berolahraga rutin. Olahraga juga bisa membantu proses penyembuhan setelah operasi prostat.

Faktanya, ada beberapa gerakan olahraga tertentu yang membantu mengurangi gejala penyakit prostat.