KESEHATAN,TIMELINES.ID- Makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil bisa dikonsumsi untuk meredakan keluhan yang mengganggu ini. Kondisi ini umumnya terjadi karena perubahan hormon, tetapi keseimbangan cairan dan pola makan juga menjadi faktor penyebab terjadinya kaki bengkak saat hamil.

Kaki bengkak merupakan salah satu gejala kehamilan yang sering terjadi. Kondisi ini terjadi akibat meningkatnya jumlah cairan di dalam tubuh dan tekanan pada pembuluh darah, sehingga menggangu aliran darah ke jantung.

Selain dengan memastikan asupan cairan harian terpenuhi, Bumil juga bisa mengurangi keluhan ini dengan mengonsumsi makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil.

Beragam Makanan untuk Mengurangi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil

Baca Juga  3 Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil

Asupan kalium dan magnesium yang harus dipenuhi oleh setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisinya. Selama masa kehamilan, ibu hamil membutuhkan sekitar 4.700 miligram (mg) kalium dan 350 mg magnesium per hari.

Kurangnya asupan kalium dan magnesium di dalam tubuh dapat menyebabkan kaki bengkak saat hamil dan memperparah kondisi tersebut. Hal ini karena kedua mineral itu memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan kesehatan pembuluh darah.

Untuk mencukupi asupan kalium dan magnesium setiap hari, sekaligus untuk mengatasi kaki bengkak, Bumil bisa mengonsumsi beberapa pilihan makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil sebagai berikut ini:

1. Bayam

Bayam mengandung banyak nutrisi, termasuk kalium dan magnesium. Dalam 100 gram bayam terdapat sekitar 460 mg kalium dan 80 mg magnesium yang baik untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan, terutama kaki bengkak pada saat hamil.

Baca Juga  5 Cara yang Dilakukan Remaja Untuk Menghindari Penyalahgunaan Narkoba

Tak hanya untuk mengatasi kaki bengkak pada Bumil, bayam juga dapat membantu mengoptimalkan perkembangan janin. Hal ini karena bayam mengandung asam folat dan vitamin B6 yang cukup tinggi. Kedua nutrisi itu sangat dibutuhkan dalam perkembangan otak bayi.

Untuk mendapatkan manfaatnya sebagai makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil, bayam dapat diolah menjadi smoothie, salad, sup, atau tumisan.

2. Kentang

Kentang yang selama ini dikenal sebagai sumber karbohidrat juga mengandung kalium dan magnesium yang cukup tinggi, yaitu sekitar 400 mg kalium dan 23 mg magnesium. Berkat kedua nutrisi tersebut, kentang menjadi salah satu jenis umbi-umbian yang efektif dapat meredakan kaki bengkak pada ibu hamil.