KESEHATAN,TIMELINES.ID- Memiliki masalah kesehatan terutama diabetes tak menghalangi untuk dapat tetap berolahraga, namun harus tetap jeli bagaimana memilih olahraga yang tepat.

Dilansir dari Hellosehat.com, berikut ini beberapa olahraga yang bisa jadi rekomdasi terbaik saat memiliki penyakit diabetes.

1. Jalan cepat

Jalan cepat bisa dilakukan oleh semua orang. Olahraga ini merupakan bentuk latihan aerobik yang berguna meningkatkan denyut jantung sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Olahraga ini merupakan salah satu aktivitas yang bisa diatur intensitasnya sesuai dengan kemampuan fisik dan kondisi kesehatan diabetesi.

Jika kondisi fisik cukup kuat, Anda bisa mencoba berjalan kaki sambil menanjak atau hiking. Tapi ingat juga untuk tetap menyesuaikan aktivitas fisik sesuai kemampuan tubuh dan perlu memulainya secara perlahan.

Baca Juga  Solusi Menghilangkan Jerawat Bernanah dengan Mudah dan Cepat

2. Senam diabetes

Senam memfokuskan penyesuaian gerakan fisik dengan irama yang diperdengarkan. Olahraga jenis ini baik untuk orang diabetes.

Senam diabetes dapat membantu diabetesi melancarkan sirkulasi darah. Sirkulasi darah yang lancar dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh sehingga membantu penyerapan hormon insulin. Insulin adalah hormon yang berfungsi membantu penyerapan glukosa ke dalam sel-sel tubuh untuk mengendalikan gula darah.

Gerakan senam diabetes tidak berbeda dengan senam kebanyakan. Setiap gerakannya bertujuan untuk meregangkan, sekaligus merilekskan otot dan sendi. Video senam diabetes juga bisa didapatkan dengan relatif mudah di media sosial.

Beberapa gerakan senam diabetes yang bisa dicoba, antara lain:

Lakukan pemanasan terlebih dulu dengan merentangkan kedua tangan hingga sejajar bahu ke depan dan ke samping secara bergantian. Ulangi sampai tubuh terasa hangat dan siap masuk ke gerakan inti.

Baca Juga  6 Tips Membuat Wajah Pria Tampak Lebih Muda, Perhatikan Nomor 2

Pada posisi tubuh berdiri tegap, langkahkan kaki tangan ke depan dengan kaki kiri diam di tempat.

Angkat tangan kanan hingga sejajar dengan bahu dan tangan kiri menekuk ke arah dada. Ulangi gerakan ini pada tangan kiri. Lakukan bergantian selama beberapa kali.

Pastikan melakukan gerakan pendinginan setelah selesai dengan melemaskan kedua kaki. Tekuk kaki kiri ke depan sambil memosisikan kaki kanan tetap lurus. Ulangi gerakan ini sebaliknya pada kaki yang lain.

Senam kaki diabetes

Jenis senam lain yang dianjurkan untuk diabetesi adalah senam kaki. Senam kaki bisa dilakukan saat berdiri, duduk, berbaring, ataupun saat bersantai.

Ikuti cara berikut ini untuk mencoba senam kaki diabetes:

Baca Juga  Orang Tua Wajib Baca, Ini Kelebihan dan Kekurangan Penggunaan Empeng atau Dot Bayi

Gerakkan kaki dengan mengangkat dan menurunkan kedua tumit secara bergantian. Gerakan senam juga bisa dilakukan dengan memutar pergelangan kaki ke luar dan ke dalam.

Luruskan jari-jari kaki sampai terasa meregang.

Angkat kaki sampai membentuk sudut 90 derajat dengan badan dan kemudian turunkan. Lakukan secara bergantian untuk kedua kaki.

3. Yoga