KESEHATAN, TIMELINES.ID– Risiko hipertensi semakin meningkat seiring bertambahnya usia seseorang. Namun, risiko gangguan kesehatan ini dapat diturunkan secara perlahan dengan rutin berolahraga. Lalu, bagaimana dengan pengidapnya? Apakah masih bisa melakukan olahraga?

Olahraga pengidap hipertensi dilakukan untuk membantu mengontrol kadar tekanan darah dalam tubuh. Agar hasilnya efektif, sebaiknya mulai dengan perlahan dan lakukan lebih banyak aktivitas fisik dalam rutinitas harian. Lantas, apa saja olahraga pengidap hipertensi yang aman dilakukan?

1. Berjalan Cepat (Brisk Walking)

Brisk walking adalah opsi olahraga yang efektif menurunkan tekanan darah dan mudah dilakukan. Penelitian menunjukkan bahwa dengan konsistensi selama tiga bulan, tekanan darah dapat berkurang.

Coba lakukan brisk walk dengan kecepatan 2 langkah per detik selama 60 menit untuk intensitas sedang atau 30 menit untuk intensitas yang lebih tinggi. Ini adalah olahraga yang sangat cocok untuk penderita hipertensi.

Baca Juga  Mengenal Apa itu Bulking, Manfaat, dan Cara Melakukannya

2. Lari atau Jogging

Lari atau jogging dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah jika dilakukan secara konsisten.

Berlari selama 30-60 menit per hari dengan intensitas sedang (100 meter/menit), atau 15-30 menit dengan intensitas tinggi, dapat memberikan hasil positif. Inilah olahraga yang sangat baik untuk penderita hipertensi.

3. Bersepeda