OLAHRAGA, TIMELINES.ID– Gerakan pendinginan merupakan langkah penting yang tak boleh diabaikan untuk menjaga kebugaran tubuh. Dari beragam opsi gerakan pendinginan setelah olahraga, sangat disarankan untuk melakukan pendinginan aktif dengan contoh gerakan pendinginan.

Seperti apa manfaat gerakan peregangan setelah latihan dan contoh-contoh gerakannya? Semuanya bisa kamu baca di bawah ini.

Manfaat Melakukan Pendinginan Setelah Berolahraga

Pendinginan setelah berolahraga memiliki banyak manfaat untuk kebugaran dan kesehatan tubuh kamu. Gerakan-gerakan pendinginan bertujuan untuk membantu meningkatkan performa olahraga secara keseluruhan.

Studi menunjukkan beberapa manfaat pendinginan setelah berolahraga; 

Mengurangi risiko stres dan depresi pasca-olahraga,
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta
Mempercepat proses pemulihan fisik.

Penelitian lainnya juga membenarkan hal ini, menyebutkan bahwa gerakan-gerakan pendinginan dapat meningkatkan respons pemulihan, terutama pada sistem kardiovaskular dan pernapasan.

Baca Juga  3 Hero Counter Miya Mobile Legends, Jangan Anggap Remeh

Contoh Gerakan Pendinginan untuk Pemulihan Tubuh

Lakukan gerakan pendinginan selama 3-5 menit setelah selesai berolahraga. Berikut beberapa contoh gerakan yang dapat kamu lakukan untuk pendinginan setelah olahraga:

1. Berjalan kaki atau jogging ringan

Setelah berolahraga, berjalan kaki atau jogging ringan membantu dalam pemulihan tubuh. Lakukan ini sambil merilekskan tubuh. Tidak perlu terburu-buru. Atur pernapasanmu untuk membantu jantung menemukan ritmenya kembali.

2. Peregangan torso untuk kelenturan Tubuh

Lakukan peregangan pada tubuh bagian atas (torso). Lakukan gerakan ini dalam posisi berdiri, lalu tarik tangan ke atas, kemudian lakukan peregangan ke belakang.

Selanjutnya, tekuk tangan kanan, lalu telapak tangan kiri menyentuh siku tangan kanan. Tarik siku tangan kanan, dan tubuhmu jauh ke belakang. Setelah itu ganti posisi tangan.

Baca Juga  Rayakan Medali Emas di Sea Games 2023, Timnas U-22 Akan Diarak ke Stadion Utama Gelora Bung Karno

3. Knee-to-chest: peregangan untuk punggung dan panggul

Tidur terlentang di matras. Pastikan punggung kamu tetap menempel pada matras. Tarik lutut kaki kiri sampai menyentuh dada, sementara kaki kanan tetap lurus. Lakukan perlahan-lahan. Setelah selesai, ganti dengan kaki kanan.

4. Quadriceps sambil berdiri: pendinginan untuk pemula

Apabila kamu baru saja melakukan olahraga lari, atau jogging, gerakan pendinginan yang satu ini dapat kamu lakukan. Untuk melakukan quadriceps ini, pastikan kamu mengambil posisi berdiri. Buka kaki selebar bahu dan jaga agar tubuh tetap tegak.

Berikutnya, angkat telapak kaki kiri ke belakang tubuh, gunakan tangan kiri untuk memegang pergelangan kaki dan melipat kaki sampai tumit menyentuh bokong. Tahan posisi ini hingga 30 detik.

Baca Juga  Ambisi Persija Jegal PSIS Ke Championship Series

Lakukan gerakan ini bergantian dengan kaki yang lain.

5. Calf Stretch: gerakan merenggangkan betis

Posisi berdiri tangan seperti mendorong dinding. Tarik satu kaki ke belakang dengan lutut lurus sampai sejajar punggung, sementara kaki lainnya menekuk sejajar perut. Tahan posisi 30 detik, lalu ganti kaki yang lain.