OLAHRAGA, TIMELINES.ID– Olahraga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan. Setiap orang dari segala kalangan dianjurkan untuk rutin berolahraga yang sesuai. Namun, banyak orang yang masih mempertanyakan kapan waktu atau jam olahraga yang baik.

Sebagian orang menganggap bahwa waktu yang tepat untuk berolahraga adalah pagi, namun sebagian juga menganggap sore. Bahkan, beberapa orang lebih memilih untuk berolahraga di malam hari atau pada saat luang saja. Lantas, kapan sebenarnya waktu yang tepat untuk berolahraga?

Apa yang Terjadi pada Tubuh Saat Berolahraga 

Ketika kamu berolahraga, banyak proses yang terjadi pada tubuhmu. Ini mencakup:

●Peningkatan sirkulasi darah yang mengantarkan oksigen ke otot rangka.
●Pernapasan menjadi lebih intens saat beraktivitas fisik.
●Penggunaan lemak sebagai sumber energi.
●Pelepasan hormon-hormon penting oleh otak, yaitu hormon serotonin untuk memperbaiki mood, hormon dopamin untuk mengoptimalkan aktivitas gerak tubuh, lalu hormon endorfin untuk mengurangi rasa sakit.
●Otot-otot mengalami kontraksi, micro tear atau robekan otot yang wajar terjadi, kemudian pulih membuat otot jadi lebih kuat.
●Merangsang pembentukan tulang dan mencegah tubuh kehilangan kalsium.

Baca Juga  Berada di Peringkat Kedua, Persib Bandung Siap Lakoni Sisa Pertandingan sebagai Laga Final

Lalu, apakah waktu olahraga yang baik memengaruhi semua proses ini, terutama dalam menurunkan berat badan? Sejumlah penelitian telah menginvestigasi dampak berolahraga pada berbagai jam.

Hubungan antara Ritme Sirkadian dan Waktu Berolahraga 

Pertimbangan waktu olahraga yang baik juga berkaitan dengan ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah jam biologis yang diatur oleh perubahan cahaya terang dan gelap dalam sehari.

Ritme ini tidak hanya memengaruhi rutinitas harian, tetapi juga memengaruhi kapan organ-organ tubuh kita aktif atau beristirahat.

Berdasarkan ritme ini, kamu disarankan untuk berolahraga saat tubuh sedang dalam “mode aktif,” dan hindari berolahraga ketika tubuh harus beristirahat. Dengan begitu, kamu tidak akan mengganggu koordinasi kerja organ tubuh kamu secara keseluruhan.

Baca Juga  Polemik Piala Dunia U-20, 3 Atlet Israel Ini Pernah Bertanding Di Indonesia

Waktu Olahraga yang Tepat 

Jadi, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga, apakah di pagi, siang, sore, atau malam hari? Mari temukan jawabannya di penjelasan bawah ini.

Olahraga di pagi hari 

Penelitian menyebutkan bahwa olahraga di pagi hari efektif dalam membantu menurunkan berat badan.

Konsistensi dalam berolahraga di pagi hari disebutkan berpotensi membantu kamu yang memiliki masalah berat badan untuk mencapai berat badan yang ideal. Rutinitas ini dapat membentuk kebiasaan hidup aktif.

Selain itu, berolahraga di bawah sinar matahari pagi juga dapat meningkatkan kualitas tidur kamu.