5 Tips Stamina Tak Kendur Meski Berpuasa

KESEHATAN,TIMELINES.ID- Puasa bukan menjadi halangan untuk bermalas-malasan justru dengan puasa tubuh harus lebih optimal lagi untuk menjalankan berbagai kegiatan sehari-hari, Senin (17/4/2023).

Dilansir dari Hellosehat.com, ternyata dalam menjalani puasa ada tips dan trik untuk tetap menjaga stamina tubuh kamu tetap prima loh.

Meski tak makan dan minum dengan 5 tips ini, stamina kamu bisa terolah dengan lebih baik lagi.

1. Sahur dengan makanan bernutrisi tinggi

Menjaga stamina saat puasa diawali dengan sahur yang sehat. Pilih makanan sehat saat sahur, seperti makanan berkarbohidrat kompleks, tinggi serat, dan protein.

Makanan karbohidrat kompleks akan menjadi gula di dalam darah dan digunakan sebagai energi tubuh secara perlahan sepanjang hari. Dengan begitu, makanan ini membuat tubuh tetap berenergi.

Asupan karbohidrat kompleks meliputi gandum, kacang-kacangan, oatmeal, dan nasi.

Sementara itu makanan tinggi serat juga membantu Anda kenyang lebih lama. Tentunya, ini bisa diperoleh dari konsumsi buah-buahan dan sayuran.

Jangan lupakan makanan sumber protein, seperti daging sapi dan ayam, ikan, maupun telur. Makanan berprotein ini mendukung agar tubuh tetap berenergi sepanjang hari.

2. Atur jadwal minum

Selama berpuasa, kebutuhan cairan tubuh tetap harus terpenuhi untuk menjaga stamina tubuh. Pasalnya, kekurangan cairan bisa membuat tubuh jadi lemas sehingga tidak dapat beraktivitas secara optimal.

Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan RI menjelaskan aturan untuk minum air selama manjalani puasa.

●Sebelum tidur.
●Setelah bangun sahur.
●Selepas sahur.
●Saat berbuka puasa.
●Setelah shalat magrib.
●Sehabis makan malam.
●Setelah shalat isya.
●Setelah shalat tarawih.

Ingat, saat sahur lebih baik hindari minuman yang bersifat diuretik atau yang memicu tubuh terus berkemih, contohnya kopi atau minuman bersoda.

Lebih baik, konsumsi air putih untuk kebaikan kesehatan Anda saat puasa.

3. Olahraga rutin