KESEHATAN,TIMELINES.ID- Badan terasa kaku hingga menghambat aktivitas, bisa jadi tanda bahwa tubuh kamu membutuhkan olahraga agar badan kamu tidak gampang lemas dan siap beraktivitas.

Dilansir dari Hellosehat.com, untuk membuat badan kamu tidak kaku kamu bisa melakukan olahraga dengan cara latihan kecepatan.

Latihan Kecepatan adalah latihan untuk meningkatkan kemampuan menggerakkan tubuh dari satu posisi ke posisi lain dalam waktu yang sangat singkat dan cepat.

Manfaat latihan kecepatan dapat membuat tubuh Anda lebih lincah dalam bergerak dan beraktivitas fisik.

Dengan begitu, Anda merasa lebih mudah untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lainnya tanpa keluhan berarti dari tubuh.

1. Lunges

Latihan kecepatan yang satu ini efektif sebagai olahraga meningkatkan pergerakan sendi bagian pinggul, pergelangan kaki, dan lutut.

Tak hanya itu, latihan ini dapat membantu mengencangkan otot tubuh bagian bawah, seperti paha, bokong, dan betis, mirip dengan manfaat dari olahraga piloxing.

Baca Juga  5 Cara Turunkan Kolestrol, Nomor 2 Perlu Kamu Lakukan

●Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan letakkan tangan pinggang.
●Langkahkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri kebalakang. Tekuk lutut kanan Anda hingga membentuk sudut 90 derajat.
●Posisi lutut kiri menyentuh lantai.
●Tahan posisi tersebut selama 3 – 5 detik.
●Kembali ke posisi awal dan jangan lupa mengganti posisi kaki Anda.
●Lakukan gerakan berulang selama 10 – 12 kali dengan posisi kaki yang berbeda.

Bila bosan dengan gerakan lunges yang itu-itu saja, Anda bisa mencoba gerakan lunges samping (lateral lunges).

Latihan kecepatan ini juga dapat membantu meningkatkan kelenturan sekaligus memperkuat otot tubuh bagian bawah.

Simak baik-baik panduannya di bawah ini.

Baca Juga  Obat Fomepizole Diklaim Dapat Mengatasi Kasus Gagal Ginjal

●Posisi berdiri dengan kaki agak terbuka.
●Rapatkan kedua tangan di depan dada.
●Miringkan tubuh ke arah kanan dengan posisi kaki kanan menekuk dan kaki kiri tetap lurus.
●Usahakan dada untuk tetap tegak dan bokong ditarik ke belakang.
●Kembali ke posisi awal dan miringkan tubuh ke arah sebaliknya dengan posisi yang sama secara bergantian.
●Lakukan sebanyak 10 – 12 kali di masing-masing sisi sebelum berpindah ke sisi lainnya.

2. Mile repeats

Mile repeats adalah salah satu latihan kecepatan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan waktu balapan dan membangun kepercayaan diri.

Latihan ini bisa Anda lakukan seminggu sekali. Berikut langkah latihan yang bisa Anda.

●Mulailah dengan lari interval sejauh 3 kilometer di sesi pertama. Anda bisa coba berputar di taman atau gelanggang olahraga. Lari tiap satu kilometer dengan kecepatan sedang.
●Kemudian lari dengan kecepatan santai sepanjang 800 meter di antara pengulangan.
●Pastikan pernapasan dan detak jantung Anda telah pulih sebelum memulai lari interval berikutnya.
●Tambahkan satu kilometer lagi di minggu berikutnya.
●Cobalah untuk mempertahankan kecepatan yang sama (10 – 15 detik lebih cepat dari kecepatan biasa).

Baca Juga  4 Tips Mengurangi Batuk pada Pasien TBC

3. Squat jump

Squat jump juga merupakan salah satu contoh latihan kecepatan yang bisa Anda coba di rumah.

Semakin sering melakukan latihan ini, maka tubuh Anda akan semakin terbiasa untuk bergerak gesit dan lincah.

Selain meningkatkan kelincahan, latihan ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk.

Latihan kecepatan squat jump bisa dimulai dengan langkah berikut ini.