Selain menggunakan simpanan karbohidrat tubuh untuk energi selama puasa, kemungkinan tubuhmu juga akan beralih ke simpanan protein. Ini dapat menyebabkan hilangnya massa otot.

Latihan ketahanan membantu menjaga massa otot, jadi pilihlah latihan beban tubuh seperti squat, lunges dan push-up atau tambahkan beban untuk deadlift, shoulder press, chest press, dan baris. Latihan kaki, lengan, dan perut juga bisa membantu.

Cobalah Kurangi Latihan Kardio

Pertahankan intensitas rendah kardio selama puasa karena intensitas tinggi akan memakan simpanan glikogen dan memaksa tubuh menggunakan protein untuk energi.

Jika kamu ingin melakukan latihan kardio di siang hari, jalan-jalan sebelum buka puasa adalah pilihan yang baik untuk membakar kalori dengan aman.

Baca Juga  12 Tips Aman Menyusui saat Bunda Puasa

Menjaga konsistensi dan recovery

Ramadan bukanlah waktu untuk mencoba membentuk otot, puasa membuat hal ini hampir mustahil. Jadi pikirkan tentang menjaga kebugaran alih-alih dengan pelatihan ketahanan yang teratur dan efektif atau gunakan seminggu atau lebih untuk memikirkan pemulihan.

Setiap program latihan perlu istirahat di dalamnya. Hal ini bisa menjadi waktu untuk mengambil langkah mundur selama satu atau dua minggu sehingga kamu bisa mulai kuat setelah Ramadan.(***)