KESEHATAN,TIMELINES.ID- Menjadi ibu menyusui tentunya hal dipikirkan adalah bagaimanan membuat asi dapat selalu lancar, agar buah hati selalu mendapatkan asi untuk memenuhi kebutuhannya.

Dilansir dari Hellosehat.com, berikut ini ada beberapa hal yang bisa kamu pelajari agar ASI tetap maksimal.

Bagi ibu yang sedang dalam masa menyusui, sebenarnya tidak ada makanan atau minuman khusus untuk meningkatkan produksi ASI.

Anda bisa memperbanyak makan beragam sumber makanan untuk membantu memenuhi kebutuhan zat gizi harian selama masa menyusui bayi untuk mengoptimalkan manfaat ASI.

Berikut beberapa pilihan makanan ibu menyusui yang bisa sebagai pelancar ASI:

1. Daun katuk sebagai makanan ibu menyusui untuk melancarkan ASI

Popularitas daun katuk sebagai salah satu makanan atau sayuran pelancar ASI memang sudah tidak diragukan lagi.

Sebuah penelitian yang dimuat dalam Indonesian Journal for Health Sciences, membuktikan mengenai peran daun katuk untuk melancarkan ASI.

Pernyataan di dalam penelitian ini menyebutkan bahwa kandungan galactagogue di dalam sayuran daun katuk yang bisa diolah menjadi makanan.

Baca Juga  Mau Tingkatkan Kualitas Tidur? Coba Lari Pagi dan Dapatkan 9 Manfaatnya

Makanan dari olahan sayuran daun katuk ini berperan penting sebagai pelancar dan peningkat produksi ASI ibu menyusui.

Di samping itu, daun katuk juga memiliki kandungan steroid dan polifenol yang dapat membantu memperbanyak kadar hormon prolaktin.

Prolaktin, yang bisa terkandung dalam makanan, merupakan salah satu hormon yang bisa meningkatkan produksi ASI pada payudara.

Selain sebagai makanan pelancar ASI, pemberian daun katuk pada ibu menyusui juga bisa berpengaruh terhadap peningkatan berat badan bayi.

Berbagai kandungan zat gizi lainnya seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, zat besi, kalsium, dan lain sebagainya, turut berperan dalam memenuhi kebutuhan zat gizi Anda dan bayi.

Selain daun katuk, daun kelor juga dinilai baik diberikan untuk ibu menyusui.

Sama halnya seperti daun katuk, daun kelor juga dimanfaatkan untuk ibu menyusui karena dapat membantu melancarkan produksi ASI.

Namun sebaiknya, tetap konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi daun katuk dan daun kelor untuk melancarkan ASI pada ibu menyusui.

Baca Juga  5 Penyebab Kekurangan Kolagen, Nomor 3 Sering Terjadi Tanpa Sadar

2. Pepaya hijau

Jika biasanya Anda lebih sering menemukan atau memakan pepaya dengan daging buah berwarna oranye, ternyata ada jenis pepaya lain yang bisa bantu melancarkan ASI.

Pepaya hijau namanya atau yang juga dikenal dengan nama pepaya muda. Makanan buah pepaya hijau diyakini memiliki kandungan galactagogue atau makanan pelancar ASI ibu menyusui.

Dengan begitu, makanan pepaya hijau bisa membantu meningkatkan produksi ASI pada payudara.

Di sisi lain, pepaya hijau juga kaya akan sejumlah enzim, vitamin, dan mineral seperti vitamin A serta vitamin C.

Namun sebelum makan makanan pelancar ASI ini, pastikan Anda sudah mengolah buah pepaya hijau dengan baik.

Pasalnya, jenis pepaya yang satu ini memiliki tekstur yang agak keras saat masih mentah. Jadi, usahakan untuk memasak makanan pepaya hijau hingga matang sempurna sebelum disantap oleh ibu menyusui.

3. Kacang arab

Kacang-kacangan merupakan makanan kaya akan beragam zat gizi untuk memenuhi kebutuhan harian ibu menyusui.

Kacang arab yang memiliki nama lain kacang garbanzo ini biasanya digunakan dalam campuran makanan di daerah Timur Tengah.

Baca Juga  5 Efek Begadang yang Buruk untuk Kesehatan

Sudah bertahun-tahun lamanya kacang arab disebut-sebut sebagai makanan pelancar ASI.

Kacang arab dikenal sebagai makanan pelancar ASI karena kandungan proteinnya yang tinggi, mampu menyumbang cukup banyak estrogen disertai dengan adanya kandungan galactagogue.

Tak perlu khawatir, cara mengolah makanan pelancar atau untuk memperbanyak ASI yang satu ini tidaklah sulit.

Dalam 1 cangkir kacang arab terkandung 269 kalori, 45 gram (gr) karbohidrat, 15 gr protein, 13 gr serat, dan 4 gr lemak tanpa kolesterol.

Anda bisa menambahkannya sebagai campuran pasta dan salad sayur maupun buah. Menambahkan jenis kacang sebagai makanan pelancar ASI yang satu ini ke dalam makanan favorit ibu menyusui juga bisa menjadi ide menarik.

4. Kurma, makanan ibu menyusui yang manis dan enak

Mungkin Anda sudah tidak asing lagi dengan buah kurma. Buah yang memiliki warna kecokelatan dan agak gelap ini juga dinilai bisa membantu meningkatkan produksi ASI.