KESEHATAN,TIMELINES.ID- Olahraga yang paling aman dari banyak resiko berat salah satunya lari pagi, lalu juga dengan lari pagi banyak manfaat yang didapatkan dari olahraga satu ini.

Dilansir dari Hellosehat.com, berikut 9 manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan lari pagi.

1. Meningkatkan kualitas tidur

Salah satu manfaat lari pagi setiap hari adalah meningkatkan kualitas tidur malam yang lebih baik.

Menurut studi yang diterbitkan dalam Vascular health and risk management (2014) orang yang berolahraga pada pukul 7 pagi, 1 siang, dan 7 malam memiliki kualitas tidur yang baik dan nyenyak di malam hari.

Riset lainnya dari ​​The Journal of adolescent health (2012) mencatat 51 remaja dengan usia rata-rata 18,3 tahun melaporkan peningkatan kualitas tidur dan kondisi psikologis.

Baca Juga  Kenali Tanda-Tanda Growth Spurt pada Bayi, Bunda Wajib Tahu

Kondisi ini mereka dapatkan setelah berlari setiap pagi setiap hari kerja selama 3 minggu berturut-turut.

2. Menjaga kesehatan jantung

Lari pagi adalah salah satu olahraga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular).

Ketika berlari, jantung dan pembuluh darah akan memompa oksigen bersama darah ke seluruh bagian tubuh.

Sirkulasi darah yang baik dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang dapat melindungi jantung.

Anda cukup melakukan 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas tinggi setiap minggunya jika ingin merasakan manfaat lari pagi bagi jantung.

3. Menjaga berat badan tubuh

Lari pagi tentunya bisa memberikan manfaat untuk Anda yang sedang diet.

Baca Juga  Tim U-23 Indonesia Tatap Laga Final Piala AFF U-23

Olahraga kardio ini bisa membakar lemak lebih cepat sehinggan membantu menjaga dan menurunkan berat badan.

Tubuh bahkan bisa terus lebih cepat membakar kalori selepas Anda selesai berlari. Jadi, lari pada pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda seharian.

Manfaat lari pagi ini bisa Anda dapatkan dengan berlari dalam intensitas rendah.

Meski bisa membakar kalori lebih banyak, sebaiknya Anda menghindari lari pagi dengan intensitas tinggi.

Pasalnya, latihan ini dapat menimbulkan rasa lapar setelah berolahraga yang berlebihan sehingga Anda cenderung makan lebih banyak di pagi dan siang hari.

4. Mencegah resistansi insulin

Resistansi insulin adalah kondisi saat sel-sel tubuh tidak bisa memakai gula darah dengan baik akibat adanya gangguan tubuh dalam merespons insulin.

Baca Juga  Susah Tidur di Malam Hari? Coba Olahraga Lari Sore Hari

Namun, sebuah tinjauan dari Journal of the American Heart Association (2015) menemukan bahwa salah satu manfaat lari pagi setiap hari adalah menurunkan resistansi insulin.

Penurunan resistansi insulin ini disebabkan turunnya lemak tubuh yang pada akhirnya mengurangi peradangan.

Turunnya lemak tubuh sendiri adalah hasil dari olahraga rutin yang membakar kalori dan lemak tubuh yang berlebih.

5. Menjaga fleksibilitas tulang punggung