KESEHATAN,TIMELINES.ID- Pernah dengan istilah Sleep Hygiene? kalau belum dan anda adalah tipe yang susah untuk tidur maka ulasan ini akan sangat membantu anda untuk mengatasi masalah pola tidur.

Terkadang memang ada orang yang baru nempel di kasur bisa langsung tidur, hingga ada juga orang yang sudah ngantuk pun masih sulit untuk tidur.

Nah dilansir dari Hellosehat.com, akan mengulas apa itu Sleep Hygiene dan apa manfaatnya.

Apa itu pola tidur sleep hygiene?

Sleep hygiene adalah pola tidur bersih. Maksudnya di sini bukan untuk pergi tidur dalam keadaan tubuh bersih segar habis mandi dan gosok gigi, namun lebih kepada menerapkan kebiasaan tidur yang lebih sehat untuk membersihkan segala macam gangguan yang biasanya membuat Anda kurang tidur atau tidur tidak lelap.

Baca Juga  Obati Masalah Diare Dengan Konsumsi Tempe, Enak dan Sehat

Sleep hygiene membantu memperbaiki jam tidur yang berantakan dan mengatasi gangguan tidur seperti insomnia. Pola tidur sehat ini membantu membangun kebiasaan tidur yang lebih baik dan membuat Anda lebih disiplin dan konsisten dalam menjalaninya, untuk mengurangi macam-macam akibat negatif dari kurang tidur.

Langkah-langkah melakukan sleep hygiene

Sleep hygiene dikampanyekan oleh para profesional kesehatan untuk mengingatkan orang-orang supaya mengutamakan tidur. Tidur yang nyenyak penting untuk menjaga kesehatan tubuh dari dalam.

Begini caranya menjalani sleep hygiene.

1. Batasi konsumsi makanan dan minuman sebelum tidur

Hindari makan porsi besar sebelum tidur. Makan makanan berat, makanan berlemak atau gorengan, hidangan pedas, buah sitrus, dan minuman berkarbonasi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memicu gangguan pencernaan bagi sebagian orang.

Baca Juga  3 Cara Mengatasi Jerawat Pasir, Wanita Wajib Baca

Berbaring setelah makan bisa menyebabkan asam tersebut naik kembali ke tenggorokan Anda, menyebabkan perut mulas dan tenggorokan terasa panas yang bikin Anda mudah terbangun di tengah malam.

Hindari pula konsumsi kafein, alkohol, dan rokok sebelum tidur. Efek stimulan kafein dan nikotin bisa berlangsung selama beberapa jam ketika dikonsumsi 3 jam sebelum tidur, sehingga bisa mengganggu tidur Anda sampai residunya terbilas bersih dari dalam tubuh.

Banyak orang mungkin menyadari bahwa hanya minuman seperti soda, teh, dan kopi yang mengandung kafein, namun makanan seperti cokelat juga mengandung kafein.

2. Tidur dan bangun di jam yang sama

Jadwal tidur tepat waktu adalah salah satu langkah awal yang paling penting jika Anda mau mulai tidur lebih nyenyak. Jika Anda sudah terbiasa tidur teratur, tubuh Anda pun akan ikut membiasakan diri.

Baca Juga  Manfaat Ginseng untuk Kesehatan Tubuh

Sebisa mungkin jadwalkan waktu tidur dan bangun pada waktu yang sama (+/- 20 menit) setiap hari, bahkan di hari libur sekalipun. Misalnya, jika Anda butuh bangun tidur jam 6 pagi maka Anda seharusnya sudah harus pergi tidur kurang lebih pukul 11 malam.

Dengan mematuhi jadwal tidur yang teratur setiap harinya, tubuh Anda menjadi lebih ringan, hangat, dan hormon kortisol juga dilepaskan lebih teratur sehingga memberi Anda tendangan energi untuk beraktivitas.