KESEHATAN,TIMELINES.ID- Tidur dengan kondisi nyenyak merupakan keinginan dan kenikmatan tersendiri yang dapat membuat semangat saat bangun di pagi hari, tapi ada beberapa kegiatan yang justru akan membuat kamu akan kesulitan mendapatkan tidur yang nyenyak.

Sejumlah kegiatan yang postifi pun harus kamu lakukan agar mendapatkan kualitas tidur yang baik, seperti dimulai dengan tidak bermain handphone saat akan tidur.

Nah dilansir dari Hellosehat.com, berikut ini 6 kegiatan yang harus kamu lakukan agar membantu tidur mu leboh nyenyak.

1. Menghindari penggunaan gadget

Ada banyak hal menyenangkan yang bisa Anda lakukan melalui gadget. Tak heran jika Anda mungkin tergoda untuk bermain gadget sambil rebahan di tempat tidur.

Baca Juga  7 Manfaat Tinta Cumi Bagi Kesehatan Bantu Melawan Kanker

Sayangnya, memakai gadget sebelum tidur merupakan kebiasaan yang kurang baik.

Penggunaan alat elektronik termasuk ponsel, laptop, hingga tablet dapat memancarkan sinar biru yang dapat memengaruhi kerja otak.

Ya, sinar biru ini dapat memasuki otak, bahkan sinar tersebut bisa “menipu” otak hingga mengira hari masih siang. Alhasil, otak menekan produksi hormon melatonin dan membuat Anda terjaga sepanjang malam.

Agar bisa nyenyak, hindari penggunaan gadget. Jika perlu, matikan gadget Anda sebelum tidur sehingga tidak ada bunyi atau notifikasi yang akan mengganggu.

2. Mengonsumsi makanan ringan yang sehat

Siapa bilang Anda tidak boleh makan sebelum tidur? Tentu saja boleh, asal Anda tidak mengonsumsi makanan berat.

Baca Juga  Tawaran Pendidikan Terbuka Lebar, Ramalan Zodiak Libra Kamis 16 Februari 2023

Alih-alih membuat Anda semakin nyenyak saat tidur, mengonsumsi makanan berat berpotensi menyebabkan asam lambung meningkat, sehingga Anda malah tidak bisa tidur.

Nah, jika Anda ingin mengonsumsi makanan sebelum tidur, pastikan untuk mengonsumsi camilan sehat sebagai rutinitas sebelum tidur yang dapat membantu agar tidur lebih nyenyak.

Sebagai contoh, Anda dapat mengonsumsi potongan buah anggur, ceri, stroberi yang dapat menambah asupan melatonin dalam tubuh.

Selain itu, Anda bisa minum teh sebelum tidur, terutama jenis teh herbal yang dapat memberikan efek relaksasi seperti teh chamomile atau lavender.

3. Mendengarkan musik

Menurut penelitian pada 2018, mendengarkan musik sebelum tidur dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak pada malam hari.

Baca Juga  Sering Makan Makanan Berminyak ? Awas Bahaya yang Menghantuinya

Aliran jenis musiknya tidak terlalu berpengaruh karena masing-masing orang memiliki preferensi yang berbeda.