Selama jenis musik tersebut dapat membantu membuat Anda lebih rileks, musik tersebut dapat membuat Anda lebih cepat tidur.

Tidak harus mendengarkan musik, jenis audio lain juga baik untuk membantu tidur Anda, seperti suara white noise yang dapat membuat Anda lebih cepat mengantuk.

Sementara itu, pink noise yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Nah, jenis audio yang bisa Anda dengarkan juga tergantung dengan preferensi Anda.

4. Membaca buku

Memang benar bahwa tidak semua orang gemar membaca buku. Jika Anda termasuk yang menggemari kegiatan ini, gunakan membaca buku sebagai kebiasaan sebelum tidur.

Membaca umum dikenal sebagai kegiatan yang bisa dilakukan, apalagi bagi anak-anak. Para orang tua kerap membacakan buku untuk anaknya menjelang tidur.

Baca Juga  Jangan Dibuang Ternyata Biji Nangka Memiliki Banyak Manfaat Kesehatan

Namun, pastikan bahwa Anda tidak membaca buku dengan genre atau topik yang terlalu menegangkan atau membuat Anda malah makin penasaran.

Pasalnya, genre atau topik buku seperti itu justru membuat Anda semakin terjaga dan enggan untuk tidur.

5. Melakukan teknik relaksasi

Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa Anda lakukan sebagai rutinitas sebelum tidur, salah satunya yakni relaksasi otot progresif.

Teknik relaksasi ini dapat membantu melepaskan ketegangan fisik dan mental sehingga baik untuk dijadikan rutinitas sebelum tidur.

Tak hanya itu, Anda bisa melakukan yoga untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, latihan peregangan juga dapat mengurangi risiko kram saat sedang tidur.

Dengan rutin melakukan teknik relaksasi ini sebelum tidur, tidak hanya akan merasa rileks, Anda juga bisa menghindari gangguan tidur seperti insomnia.

Baca Juga  3 Tips Memilih Sunscreen yang Tepat untuk Kulit Berjerawat

6. Mengatur kamar tidur

Saat hendak tidur, pastikan suasana dan penataan kamar tidur sudah nyaman. Buat temperatur atau suhu ruangan dingin dan matikan lampu.

Jika perlu, buat suasana kamar sunyi dan hening, sehingga memberikan ketenangan untuk Anda agar lebih mudah tertidur.

Pengaturan-pengaturan sebelum tidur tersebut cukup ideal untuk menstimulasi rasa kantuk.

Kalau merasa kurang nyaman untuk tidur dalam gelap, gunakan lampu tidur. Pastikan lampu tidur tidak terlalu terang tetapi cukup untuk membuat Anda merasa rileks dan nyaman.(***)