KESEHATAN,TIMELINES.ID- Sakit kepala dalam berbagai intensitas, sering disertai mual dan kepekaan terhadap cahaya dan suara. Migrain terkadang didahului oleh gejala-gejala peringatan. Pemicunya termasuk perubahan hormonal, makanan dan minuman tertentu, stres, dan olahraga.

Ada beberapa cara meredakan migrain yang efektif untuk diterapkan secara mandiri di rumah, di antaranya:

1. Kompres Hangat atau Dingin

Salah satu cara mengatasi migrain adalah dengan menggunakan kompres dingin atau hangat. Cara ini dilakukan dengan meletakkan kantung atau handuk berisi es di belakang leher atau dahi.

Tidak harus dengan kompres dingin, gejala migrain juga bisa diredakan dengan menggunakan kompres hangat. Cara ini diketahui bermanfaat untuk membantu melemaskan otot yang tegang. Selain dengan kompres hangat, mandi menggunakan air hangat juga bisa memberikan efek serupa.

Baca Juga  5 Cara Mengatasi Sakit Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk

2. Menenangkan Diri

Migrain adalah kondisi yang dapat menyebabkan penderita menjadi lebih sensitif terhadap suara dan cahaya. Oleh sebab itu, menghentikan aktivitas dan beristirahat sejenak di tempat yang tenang, seperti ruangan yang gelap dan hening, bisa menjadi langkah pertolongan pertama pada migrain.

Jika memungkinkan, cobalah untuk tidur. Pasalnya, saat tidur, otak akan menghasilkan senyawa kimia yang mampu mengurangi rasa nyeri. Selain itu, tidur yang cukup setiap harinya juga dapat mencegah serangan migrain sewaktu-waktu.

3. Yoga atau Meditasi

Yoga adalah jenis olahraga ringan yang bisa dijadikan sebagai salah satu cara mengatasi migrain. Manfaat yoga untuk penderita migrain di antaranya dapat meredakan gejala migrain serta menurunkan risiko serangan migrain datang kembali.

Baca Juga  Hewan Pengerat Banyak di Rumah? Awas Terjangkit Vius Hanta

Selain yoga, penderita juga disarankan untuk melakukan meditasi, yaitu duduk di suatu tempat yang tenang dan memusatkan pikiran serta mengatur pernapasan. Cara ini diketahui dapat meredakan rasa nyeri kepala. Namun, hindari gerakan membungkuk saat yoga maupun meditasi, karena berisiko memperparah gejala.

4. Mengonsumsi Jahe Hangat

Jahe merupakan rempah alami yang dikenal memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah meredakan gejala migrain. Perlu diketahui, efektivitas minuman dari bubuk jahe untuk mengatasi migrain setara dengan obat sumatriptan (obat migrain).

Manfaat tersebut diperoleh dari senyawa antioksidan yang terkandung di dalam jahe yang berperan sebagai zat antiinflamasi, sehingga bisa menjadi salah satu cara mengatasi migrain secara alami. Selain itu, jahe juga bisa membantu meredakan gejala lain yang berkaitan dengan migrain, seperti mual dan muntah.

Baca Juga  6 Cara Menghilangkan Varises

5. Pijat

Jika mengalami migrain pada salah satu sisi kepala, maka memberikan pijatan lembut di area dahi bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasinya.

Banyak orang memilih pijatan lembut di kepala sebagai cara mengatasi migrain karena dapat melancarkan aliran darah serta membantu relaksasi.