KESEHATAN, TIMELINES.ID– Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol, salah satunya mengatur pola makan. Orang yang mengidap kolesterol tinggi disarankan untuk mengonsumsi jenis makanan tertentu, termasuk buah-buahan.

Jenis makanan yang satu ini memiliki banyak kandungan serat yang larut dalam air. Serat dalam buah bisa mengikat asam empedu sehingga menurunkan penyerapan lemak dan kolesterol dalam darah.

Sebenarnya, tubuh membutuhkan kolesterol untuk membantu pembentukan sel-sel sehat. Namun, kadar kolesterol “jahat” yang terlalu tinggi malah bisa memicu pembentukan plak, sehingga menyumbat pembuluh darah.

Kondisi itu bisa meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti stroke dan penyakit jantung. Kolesterol tinggi bisa dikendalikan dengan mengonsumsi jenis buah tertentu, seperti:

Baca Juga  Begini Cara Mencegah Kolesterol Naik setelah Lebaran

1. Alpukat

Alpukat diperkaya dengan vitamin, mineral, dan berbagai macam senyawa yang mampu membantu mencegah kenaikan kadar kolesterol jahat di tubuh.

Selain itu, alpukat juga mengandung lemak tak jenuh yang berfungsi sebagai antioksidan untuk menjaga kesehatan pembuluh darah akibat penumpukan kolesterol jahat.

2. Jeruk

Jeruk termasuk buah yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi karena mengandung hesperidin, yaitu berupa flavonoid spesifik yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (low density lipoprotein) atau yang dikenal juga sebagai kolesterol jahat.

3. Apel

Salah satu buah yang juga diketahui dapat menurunkan kolesterol adalah apel. Apel mengandung senyawa flavonoid yang terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol darah.

Baca Juga  3 Tips Sehat Makan Sate Kambing agar Terhindar dari Kolesterol

Adapun salah satu kandungan flavonoid yang berperan penting di sini yaitu quercetin yang memiliki efek proteksi terhadap dislipidemia (kondisi ketika kadar kolesterol dalam tubuh tidak normal).

Selain itu, apel juga memiliki kandungan serat, yaitu pektin. Pektin merupakan serat larut air yang berkhasiat dalam menurunkan kolesterol darah.

4. Pisang

Cara mengatasi kolesterol tinggi berikutnya adalah dengan mengonsumsi buah pisang. Pisang juga mengandung flavonoid yang memiliki efek antioksidan untuk menghambat aktivitas enzim yang terlibat pada sintesis kolesterol di hati.

5. Buah Beri

Selanjutnya, buah yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat adalah beri-berian, seperti stroberi dan blueberry.

Ini dikarenakan buah beri diperkaya berbagai macam kandungan sehat, seperti polifenol, antioksidan, serat larut, dan kadar gula yang rendah yang mampu mencegah lonjakan kolesterol di dalam tubuh.

Baca Juga  6 Manfaat Sarapan Pagi Untuk Menjalani Aktivitas Seharian