Crossover adalah latihan yang berguna melawan kecenderungan bungkuk ke depan dan bermanfaat untuk semua otot inti, dengan fokus pada otot oblique atau otot di antara pinggul dan tulang iga.

Cara agar tidak bungkuk dengan latihan crossover adalah berdiri dengan kaki selebar pinggul, lalu angkat lengan ke samping sejajar dengan bahu.

Perlahan-lahan, putar tubuh ke satu sisi, sambil menjaga pinggul tetap stabil. Ulangi gerakan ini ke sisi lain.

5. Pilates Roll Up

Pilates adalah latihan memperbaiki postur tubuh ini dirancang khusus. Caranya dengan berbaring telentang, lurus dan lenturkan kaki, angkat lengan ke atas, dan tekan punggung bawah ke lantai.

Lalu, angkat lengan dari lantai hingga duduk dengan perut ditarik ke dalam, tangan mengarah ke depan sejajar dengan kaki. Angkat tangan tubuh dan kembali ke bawah secara perlahan.

Baca Juga  3 Drama Korea Baru yang Tayang Perdana pada September 2023

6. Yoga

Yoga adalah latihan holistik yang mencakup gerakan, pernapasan, dan meditasi yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot-otot inti dan meningkatkan kesadaran postur tubuh Anda.

Salah satu gerakan yoga paling mudah adalah Bridge Pose. Teknik ini  akan memperkuat punggung dan memberi lebih banyak dukungan pada tulang belakang Anda.

Ibu dapat melakukannya dengan berbaring telentang, kedua tangan di sisi tubuh, lutut ditekuk, dan betis berdiri.

Kencangkan tubuh saat menyerupai jembatan, lalu tahan selama 20 hingga 30 detik. Turunkan tubuh Anda, kembali ke posisi awal.

7. Single Leg Extension

Gerakan ini melatih otot inti untuk bekerja sama dalam menstabilkan panggul dan memperbaiki ketidakseimbangan otot.

Baca Juga  Jangan Lengah Ini Pentingnya Anak Memiliki Kemampuan Sosial yang Baik

Cara memperbaiki postur tubuh ini sangat mudah, yaitu berbaring dan tekan punggung ke lantai untuk menguatkan perut.

Kemudian, angkat dan tekuk kaki seperti posisi sedang duduk. Turunkan satu satu kaki secara perlahan dan bergantian dengan kaki lain seperti sedang menginjak di udara.

8. Renang

Renang adalah olahraga yang dapat memperbaiki postur tubuh. Sebagai contoh, renang gaya punggung dapat membantu memperbaiki bahu yang membulat atau “postur ibu”.

Gaya punggung dapat menjadi terapi untuk postur tubuh karena membantu mengembalikan bahu ke posisi semula.

Cara renang gaya punggung adalah menghadapkan punggung ke permukaan air, lalu menggerakkan kaki dan tangan seperti gaya bebas. Saat tubuh dalam posisi telentang, kedua tangan mengayuh ke arah pinggang.

Baca Juga  Lima Kali Survei Indikator Gelar Simulasi, Figur Erick Thohir Mampu Tingkatkan Elektabilitas Pasangan Calon Presiden

Jika Anda memiliki masalah postur tubuh yang serius atau merasa kesulitan dalam melakukan gerakan-gerakan di atas, latihan untuk memperbaiki postur tubuh harus dilakukan sesuai dengan petunjuk ahli fisioterapi atau pelatih personal.(**)