KESEHATAN,TIMELINES.ID- Aktivitas fisik seperti melakukan senam memang baik dilakukan secara rutin. Selain menuai banyak manfaat, senam juga membantu dalam menjaga tubuh untuk tetap fit sehingga Anda dapat menjalankan aktivitas dengan baik dan lancar.

Namun, tahukah Anda? Bahwa senam sebenarnya juga penting dilakukan oleh ibu hamil.

Namun masih banyak yang beranggapan bahwa ibu hamil sebaiknya tidak melakukan aktivitas fisik selama mengandung.

Padahal kenyataannya, melakukan aktivitas fisik sedang seperti senam dapat membantu untuk melancarkan sirkulasi darah serta melancarkan proses persalinan nantinya.

Berikut berbagai jenis gerakan senam yang aman untuk ibu hamil (bumil):

1. Pilates

Pilates adalah senam hamil yang memfokuskan peregangan pada daerah perut, otot punggung, dan otot panggul.

Baca Juga  Bersihkan Telinga Menggunakan Cotton Bud Apakah Aman?

Secara umum, pilates saat hamil menawarkan manfaat di antaranya untuk meningkatkan fleksibilitas, menguatkan persendian, dan melatih kekuatan otot inti tubuh.

Pilates prenatal juga membangun keseimbangan dan memperbaiki postur tubuh agar ibu hamil tidak mudah jatuh. Selain itu, senam pilates dapat membantu mengatasi nyeri punggung bawah yang sering dialami ibu hamil.

Saat melakukan pilates sebagai senam hamil, hindari pose yang mengharuskan Anda berbaring telentang dan memutar bagian perut.

Ini dikhawatirkan akan menimbulkan efek diastasis recti, yaitu ketika otot-otot perut berpisah karena tarikan besar pada area perut.

2. Senam kegel

Senam hamil lain yang aman dilakukan saat hamil adalah kegel. Anda bahkan tidak perlu mendaftar kelas di studio senam atau gym.

Senam kegel Anda lakukan sendiri di rumah. Namun, Anda harus tahu dulu di mana otot dasar panggul Anda.

Baca Juga  Sumber dan Manfaat Omega 3 yang Harus Diketahui

Anda bisa menemukannya ketika mencoba menghentikan aliran urine saat buang air kecil atau seperti saat sedang menahan pipis.

Anda juga dapat memasukkan jari ke dalam vagina dan coba tekan otot-otot yang mengelilinginya. Bila Anda bisa membuat otot tersebut bergerak saat ditekan, itulah adalah otot dasar panggul Anda.

Setelah Anda menemukan otot dasar panggul, kencangkan otot-otot ini selama 5-10 detik kemudian rilekskan kembali.

Ulangi pola tersebut sebanyak 10-20 kali. Usahakan jangan menahan napas selama melakukan kegel. Jangan pula menggerakkan kaki, bokong, atau otot perut selama latihan.

Lakukan senam hamil kegel setidaknya tiga kali sehari. Senam kegel membantu menguatkan otot panggul bagian bawah untuk mempersiapkan tubuh menjelang melahirkan.

Baca Juga  5 Efek Begadang yang Buruk untuk Kesehatan

3. Yoga

Prenatal yoga punya banyak manfaat sebagai senam khusus untuk ibu hamil.

Selain membuat tubuh tetap sehat, kuat, dan aktif selama kehamilan, yoga membantu Anda bisa bernapas lebih baik dan mengurangi sakit pinggang.

Selain itu, postur-postur prenatal yoga juga banyak yang membantu menguatkan otot-otot di area pinggul untuk persiapan melahirkan.

Yoga juga termasuk senam hamil yang efektif mengusir stres, menurunkan tekanan darah (hipertensi kehamilan), dan mengembalikan energi akibat kelelahan selama menjalani kehamilan.

Catatan penting: Saat melakukan senam sebaiknya hindari posisi yang membuat Anda berisiko jatuh, seperti pose warrior dan tree pose.